Մաշկի առողջությունն ուղղակիորեն կախված է սնուցումից։ Կոսմետոլոգ և պլաստիկ վիրաբույժ Ալեքսանդր Իմանիլովը նշել է մթերքների ցանկ, որոնք կբարելավեն մաշկի վիճակը։
Ծովամթերք և ձուկ
Մաշկի համար օգտակար մթերքների վարկանիշում առաջին տեղն են զբաղեցնում ծովամթերքն ու ձուկը։ Դրանք պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ՝ պատասխանատու են մաշկի «սնուցման» և խոնավացման համար։ Աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում այս մթերքների ավելացումը սննդակարգում հատկապես կարևոր է, քանի որ այս պահին մաշկը սկսում է կորցնել խոնավությունը։ Բացի այդ, ծովամթերքը հարուստ է A և E վիտամիններով, որոնք բարելավում են մաշկի առողջությունը, ինչպես նաև ցինկով, որն ազդում է մարմնի առաձգականության համար անհրաժեշտ կոլագենի արտադրության վրա։ Մաշկի վրա ազդեցության արդյունավետության առումով ոստրեները ամենաարդյունավետ ծովամթերքն են (դրանք ունեն շատ բարձր ցինկի պարունակություն): Գեղեցկության համար օգտակար ձուկ ընտրելիս ամեն ինչ պարզ է՝ որքան ճարպ է, այնքան շատ օմեգա-3 է պարունակում։
Ցիտրուսային մրգեր
Ցինկից բացի, վիտամին C-ն անհրաժեշտ է կոլագենի արտադրության համար։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ այս տարրի օրական 500-1000 մգ օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում իմունիտետի վրա և դանդաղեցնում մաշկի ծերացումը։ Նարնջի թարմ քամած հյութը (և այլ ցիտրուսային մրգերի հյութերը), ինչպես նաև սպանախը, թթու կաղամբը և մասուրը հարուստ են վիտամին C-ով:
Գազար
Եթե ձեր մաշկը սկսում է թեփոտվել աշնանը և ձմռանը, սա նշան է, որ ձեր օրգանիզմը վիտամին A-ի պակաս ունի: Դրանով հատկապես հարուստ են գազարը, դդումը և նարնջագույն այլ բանջարեղենները: Ձեր սննդակարգում կարող եք ավելացնել թխած բանջարեղեն հունական մածունով կամ գազարի հյութով։ Վիտամին A-ն ավելի լավ է ներծծվում ճարպերի հետ, ուստի ավելի լավ է գազարի կամ դդմի հյութին ավելացնել փոքր քանակությամբ սերուցք։
Ընկուզեղեն
Առողջ մաշկի համար կարևոր ապրանքներն են ընկույզները, քանի որ դրանք պարունակում են վիտամին E: Այն պատասխանատու է մաշկի ճարպի և խոնավության ճիշտ հավասարակշռության համար, ինչը հատկապես կարևոր է մեծ քաղաքների բնակիչների համար: Եթե դուք պարբերաբար ուտում եք մի բուռ նուշ, ընկույզ և պնդուկ, դա շուտով կազդի մաշկի վիճակի վրա։ Չնայած ընկույզի օգտակարությանը, կան այնպիսիք, որոնք կարող են բացասաբար ազդել մաշկի որակի վրա։ Օրինակ՝ գետնանուշը։ Ենթադրվում է, որ իր արդյունաբերական արտադրության մասշտաբների պատճառով այն հաճախ պարունակում է վտանգավոր բաղադրիչներ։ Ի դեպ, ցանկացած ընկույզ ուտելուց առաջ կարևոր է դրանք լավ ողողել և մի քանի ժամ լվանալ ջրով, իսկ հետո չորացնել ջեռոցում։
Ձիթապտղի և կոկոսի յուղեր
Այս յուղերն առանձնանում են A, D, E վիտամինների և հագեցած ճարպաթթուների բարձր պարունակությամբ, որոնք մաշկին հաղորդում են հարթություն և առաձգականություն։ Կոկոսի յուղն ունի հակաբակտերիալ և հակասնկային միջոց լինելու հավելյալ առավելությունը, ինչը այն դարձնում է ձեր սննդակարգի կարևոր մասը կանդիդայի դեմ պայքարելիս: