Սրտի առողջությունը ուղղակիորեն կախված է սննդից: Հատկապես կարևոր են հակաօքսիդանտներով, մանրաթելերով, վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենը: Ահա ամենաառողջարարներից մի քանիսը.

Մրգեր

Խնձոր – պարունակում է պեկտին, որը իջեցնում է խոլեստերինը:

Ցիտրուսային մրգեր (նարինջ, գրեյպֆրուտ) – հարուստ են C վիտամինով և ֆլավոնոիդներով, որոնք բարելավում են արյան անոթների վիճակը:

Հատապտուղներ (հապալաս, ելակ, ազնվամորի) – անտոցիանինների աղբյուր, որոնք ամրացնում են արյան անոթների պատերը և նվազեցնում բորբոքումները:

Բանան – հարուստ է կալիումով, որը օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը:

Ավոկադո – պարունակում է մոնոչհագեցած ճարպեր և կալիում, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն սրտի վրա:

Բանջարեղեն

Բրոկկոլի և կաղամբ – նվազեցնում են «վատ» խոլեստերինի մակարդակը և պահպանում արյան անոթների առողջությունը:

Սպանախ – հարուստ է ֆոլաթթվով, կալիումով և երկաթով, որոնք նպաստում են սրտի կարգին գործունեությանը:

Լոլիկ – պարունակում է լիկոպեն, որը հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է սրտի մկանները:

Գազար - բետա-կարոտինի աղբյուր, որը բարելավում է արյան անոթների վիճակը։

Սխտոր՝ օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և բարելավում է արյան շրջանառությունը։

Եզրակացություն

Բազմազան սննդակարգը՝ թարմ մրգերի և բանջարեղենի գերակշռությամբ, կարևոր է սրտի առողջության համար։ Ավելի լավ է դրանք ուտել ամեն օր՝ հում կամ թեթևակի եփած, առանց աղ կամ շաքար ավելացնելու։