Առողջ ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի առողջ սնունդից։
Ինչպե՞ս սնվել երեկոյան։ Նույնիսկ խիստ դիետաների դեպքում պետք է ընթրել։ Ավելին, հավասարակշռված առողջ սննդակարգի դեպքում ընթրիքը միանշանակ չի վնասի: Հավասարակշռված ընթրիքը խուսափում է գիշերը սովի, երեկոյան խորտիկների և անկողնում ուտելու վտանգից:
Բանջարեղեն ցանկացած ձևով. Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, գիշերը կարող եք ցանկացած տեսակի բանջարեղեն ուտել։ Սա ցանկացած մարդու սննդակարգի հիմքն է։
Հավ, հնդկահավ. Եփած կամ շոգեխաշած ոչ յուղային հավի կամ հնդկահավի ֆիլե սպիտակուցային ընթրիքի մեկ այլ տարբերակ է:
Ոչ յուղային ձուկ. Սպիտակ ձուկը կատարյալ է ընթրիքի համար: Այն պարունակում է քիչ ճարպ, բայց շատ սպիտակուց և ֆոսֆոր:
Կաթնաշոռ. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը եւս մեկ տարբերակ է ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային ընթրիքի համար:
Ձու. Եփած ձուն կամ բանջարեղենով ձվածեղը չեն վնասի կազմվածքին և առողջությանը, եթե դրանցով ընթրեք։
Ծովամթերք. Ծովամթերքը հարուստ է սպիտակուցներով և քիչ կալորիաներով: