Հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր դեր է խաղում արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու և 2-րդ տիպի շաքարախտը կանխելու գործում: Որոշ սննդամթերքներ օգնում են բարելավել ինսուլինի զգայունությունը, կայունացնել գլյուկոզը և կանխել շաքարի կտրուկ աճը:

Առողջ սնունդ

Վարսակի շիլա և ամբողջական հացահատիկներ - պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր և մանրաթել, որոնք օգնում են աստիճանաբար բարձրացնել շաքարի մակարդակը:

Լոբազգիներ (ոսպ, լոբի, սիսեռ) - հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթելերով և ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս:

Տերևավոր կանաչեղեն (սպանախ, կաղամբ, հազար) - պարունակում են քիչ ածխաջրեր և շատ հակաօքսիդանտներ:

Ընկուզեղեն ու սերմեր - մասնավորապես՝ նուշը, ընկույզը և չիա սերմերը, օգտակար են իրենց առողջ ճարպերի և մանրաթելերի շնորհիվ:

Օմեգա-3-ով ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, սարդինա) - օգնում է նվազեցնել բորբոքումը և բարելավել նյութափոխանակությունը:

Առողջարար մրգեր

Հատապտուղներ (հապալաս, ազնվամորի, ելակ) - հարուստ են հակաօքսիդանտներով և մանրաթելերով, ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս:

Խնձոր և տանձ - չափավոր քանակությամբ, օգնում են վերահսկել շաքարի մակարդակը:

Գրեյպֆրուտ – բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը։

Առողջարար ըմպելիքներ

Ջուր – հիմնական ըմպելիքը նորմալ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար։

Կանաչ թեյ – պարունակում է հակաօքսիդանտներ, օգնում է նվազեցնել շաքարը։

Դարչինի կամ իմբիրի թուրմերը – կարող են չափավոր կերպով նվազեցնել գլյուկոզի մակարդակը։

Ինչից խուսափել

Քաղցր գազավորված ըմպելիքներից, սպիտակ հացից, թխվածքաբլիթներից, արագ սննդից և ավելացված շաքարով մթերքներից։