Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ գիտակցված մոտեցում են ցուցաբերում իրենց առողջությանը, և նրանցից շատերը բախվում են երկաթի պակասը լրացնելու անհրաժեշտությանը՝ հայտնաբերելով անեմիայի նշաններ։

Սակայն, ինչպես ընդգծում է բժիշկ Ալեքսանդր Մյասնիկովը, պարզապես երկաթի հավելումներ ընդունելը բավարար չէ։ Կարևոր է դա անել ճիշտ, հատկապես դեղահաբերի և սննդի ընդունման բաշխման առումով ամբողջ օրվա ընթացքում։ Հակառակ դեպքում բոլոր ծախսերը չեն բերի սպասվող արդյունքին։

«Երկաթը, որպես կանոն, չպետք է տրվի սննդի հետ։ Երկաթի հավելումները պետք է ընդունվեն կալցիում պարունակող սննդամթերքներից և ըմպելիքներից (կաթ), կալցիումի հավելումներից, հացահատիկներից, սննդային մանրաթելերից, թեյից, սուրճից և ձվից առանձին», - նշել է բժիշկը իր բլոգում։

Կարևոր է հիշել. ստամոքսի թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցները (հաճախ օգտագործվում են այրոցի դեպքում) խաթարում են երկաթի ներծծումը։ Լավագույն ազդեցության համար երկաթի հավելումները պետք է ընդունվեն կամ այդ դեղամիջոցներից երկու ժամ առաջ, կամ չորս ժամ հետո։

Ավելի լավ է երկաթի հավելումները խմել նարնջի հյութով, այլ ոչ թե ջրով։

Փաստն այն է, որ նարնջի հյութը հարուստ է վիտամին C-ով: Ասկորբինաթթուն հզոր վերականգնող նյութ է և կարևոր դեր է խաղում աղիքներում երկաթի կլանման գործընթացում:

Այլ սննդամթերքներն ու ըմպելիքները (օրինակ՝ թեյ, սուրճ, կաթնամթերք, ամբողջական հացահատիկներ) պարունակում են նյութեր (տանիններ, ֆիտատներ, կալցիում), որոնք կարող են խանգարել երկաթի կլանմանը՝ կապելով այն:

Նարնջի հյութում պարունակվող վիտամին C-ն օգնում է հաղթահարել այս արգելակող ազդեցությունը՝ ուժեղացնելով երկաթի կլանումը նույնիսկ այդ նյութերի առկայության դեպքում:

Հետևաբար, եթե ձեզ նշանակվել են երկաթի հավելումներ, նարնջի հյութը (կամ վիտամին C-ով հարուստ ցանկացած այլ ըմպելիք) բուժման առավելությունները մեծացնելու ամենաարդյունավետ և հաճելի միջոցներից մեկն է:

Ահա նարնջի հյութին նման ըմպելիքների ցանկ՝ վիտամին C-ի պարունակությամբ և երկաթի կլանումը բարելավելու ունակությամբ.

Կիտրոնի հյութ (ջրով նոսրացված): Կիտրոնները վիտամին C-ի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն են: Ջրով նոսրացված կիտրոնի հյութը (ոչ շատ խտացված, որպեսզի գրգռում չառաջանա) հիանալի է:
Լոռամրգի հյութ: Լոռամրգը նաև պարունակում է զգալի քանակությամբ վիտամին C։
Գրեյֆրուտի հյութ։ Ինչպես նարինջները, գրեյպֆրուտները նույնպես վիտամին C-ի լավ աղբյուր են։
Կիվիի հյութ։ Կիվիները նույնիսկ ավելի հարուստ են վիտամին C-ով, քան նարինջները։
Անանասի հյութ։ Պարունակում է վիտամին C և բրոմելայն (ֆերմենտ), որոնք կարող են օգնել մարսողությանը։
Սև հաղարջի հյութ։ Սև հաղարջը վիտամին C-ի իսկական պահեստ է։
Վարդի հյութ։ Վարդի թուրմը կամ հյութը վիտամին C-ի ամենախտացված աղբյուրներից մեկն է։