Երկար ժամանակ գրասենյակում մնալը կամ ոտքի վրա աշխատելը հաճախ հանգեցնում է ծանրության, այտուցի և նույնիսկ այրման օրվա վերջում:
Հոգնածությունը թեթևացնելու համար խորհուրդ է տրվում տուն վերադառնալուց անմիջապես հետո ձեր ոտքերին բարձր դիրք տալ՝ դրանք դնելով բարձի վրա կամ գլխի մակարդակից բարձր: Այս դիրքում օգտակար է կատարել մի քանի պարզ վարժություններ՝ ոտքերի պտույտ և մատների ծալում և երկարացում։
Հաջորդը, դուք կարող եք անցնել ոտքերի մերսմանը, շարժվելով ներքևից վերև ավշային հոսքի ուղղությամբ: Արդյունավետ են նաև ոտքերի հանգստացնող լոգանքները, օրինակ՝ ծովի աղի ավելացումով։
Թերապևտ Լյուդմիլա Լապան բացատրել է, որ ոտքերի այտուցը և ծանրությունը կարող է առաջանալ երակային արտահոսքի խախտմամբ։ Նմանատիպ ախտանշանները հայտնվում են հարթ ոտքեր ունեցող մարդկանց մոտ, ովքեր չեն օգտագործում օրթոզներ, քանի որ այս դեպքում ոտքը չի ստանում պատշաճ աջակցություն:
Հոգնած ոտքերը թեթևացնելու համար օպտիմալ է մոտ 37 աստիճան ջրի ջերմաստիճանով լոգանքը։ Ծովի աղի ավելացումը կուժեղացնի հանգստացնող ազդեցությունը և կապահովի ոտքերի մաշկի թեթև շերտավորում:
Սառը լոգանքները (18 աստիճան) նույնպես օգտագործվում են հոգնածությունը թեթևացնելու համար և խորհուրդ են տրվում երակային խնդիրների, գլխացավի, գերտաքացման, հոդատապի նոպաների և քթից արյունահոսության դեպքում։ Պրոցեդուրայի տևողությունը 30 վայրկյանից մինչև 2 րոպե է։ Լոգանքից հետո ձեր ոտքերը պետք է բնականորեն չորանան, և միայն դրանից հետո կարող եք գուլպաներ հագնել։